मुंबई, 29 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) सोशल मीडिया पर इन दिनों फिटनेस को लेकर कई तरह के दावे किए जा रहे हैं। इनमें से एक सबसे चर्चित दावा यह है कि "100 कदम पीछे की ओर चलना (Backward Walking), 1000 कदम आगे चलने के बराबर लाभ देता है।" इंटरनेट पर वायरल हो रहे इस '10 गुना ज्यादा फायदे' वाले दावे ने फिटनेस प्रेमियों का ध्यान तो खींचा है, लेकिन अब विशेषज्ञों ने इस पर अपनी चुप्पी तोड़ी है।
विशेषज्ञों ने दावों को बताया बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया
हड्डी रोग विशेषज्ञों (Orthopaedic Experts) ने सोशल मीडिया के इस दावे को पूरी तरह खारिज करते हुए इसे भ्रामक बताया है। डॉक्टरों का कहना है कि हालांकि 'रेट्रो वॉकिंग' या उल्टा चलना सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह कहना कि यह सीधे चलने से 10 गुना ज्यादा असरदार है, वैज्ञानिक रूप से सही नहीं है।
विशेषज्ञों के अनुसार, कोई भी एक्सरसाइज रातों-रात चमत्कार नहीं करती। सीधे चलने और उल्टा चलने, दोनों का शरीर पर अलग प्रभाव पड़ता है और एक को दूसरे का पूर्ण विकल्प या 'शॉर्टकट' नहीं माना जा सकता।
रेट्रो वॉकिंग के असली फायदे क्या हैं?
भले ही '10 गुना' वाला दावा गलत हो, लेकिन डॉक्टरों ने माना है कि उल्टा चलने के अपने कुछ विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं:
- घुटनों के दर्द में राहत: उल्टा चलने से घुटनों के जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो 'ऑस्टियोआर्थराइटिस' या घुटने के पुराने दर्द से जूझ रहे हैं।
- बेहतर संतुलन (Balance): जब हम पीछे की ओर चलते हैं, तो हमारा दिमाग और शरीर ज्यादा अलर्ट रहता है। इससे शरीर का संतुलन और समन्वय (Coordination) बेहतर होता है।
- कैलोरी बर्न: शोध बताते हैं कि उल्टा चलने में सामान्य चलने की तुलना में लगभग 30-40% अधिक ऊर्जा खर्च होती है, क्योंकि इसमें मांसपेशियों को अलग तरह से मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन यह '1000%' (10 गुना) ज्यादा नहीं है।
- मांसपेशियों की मजबूती: यह पैरों की पिछली मांसपेशियों (Hamstrings) और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है।
सावधानियां: फायदे के चक्कर में न उठाएं जोखिम
डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि बिना सावधानी के उल्टा चलना खतरनाक हो सकता है:
- गिरने का डर: पीछे की ओर चलते समय रास्ता न दिखने के कारण गिरने या टकराने का गंभीर जोखिम रहता है।
- जगह का चुनाव: इसे केवल समतल मैदान या सुरक्षित जगह पर ही करें। भीड़भाड़ वाली सड़कों या उबड़-खाबड़ रास्तों पर ऐसा करना चोट को दावत देना है।
- विशेषज्ञ की सलाह: यदि आपको पहले से कोई गंभीर चोट है, तो बिना डॉक्टर की सलाह के इसे शुरू न करें।
निष्कर्ष: फिटनेस का कोई 'शॉर्टकट' नहीं होता। उल्टा चलना आपकी दिनचर्या का एक हिस्सा हो सकता है, लेकिन इसे किसी जादुई गणित (100 = 1000 कदम) के आधार पर अपनाना गलत है। स्वस्थ रहने के लिए निरंतरता और सही तकनीक सबसे महत्वपूर्ण है।
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