मुंबई, 20 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर स्मृति, ध्यान और सूचना प्रसंस्करण की गति जैसे कार्यों के लिए। क्रिएटिन एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है। एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ, क्रिएटिन शरीर द्वारा एमिनो एसिड मेथियोनीन, आर्जिनिन और ग्लाइसिन से निर्मित होता है। कंकाल की मांसपेशी शरीर के क्रिएटिन का 95% संग्रहीत करती है, जबकि यकृत, गुर्दे और मस्तिष्क शेष 5% संग्रहीत करते हैं।
क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन मस्तिष्क क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाता है, जो विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बना सकता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके, न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करके और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करके सामान्य मस्तिष्क स्वास्थ्य और न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है।
क्रिएटिन सप्लीमेंट एकाग्रता और स्मृति को कैसे बेहतर बनाता है?
जोरदार उठाने या गतिविधि के दौरान, क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति को स्थिर रखता है। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (ATP) के पुनर्जनन को बढ़ाकर ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण योगदान देता है, जो कोशिकाओं में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट्स इंट्रामस्क्युलर क्रिएटिन रिजर्व को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं, जो संक्षिप्त, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि के दौरान ऊर्जा की उपलब्धता में सुधार करते हैं।
क्रिएटिन मस्तिष्क का भी सहायक साबित होता है, और नए शोध से संकेत मिलता है कि यह एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के अलावा संज्ञानात्मक कार्य को भी बेहतर बना सकता है।
याददाश्त में वृद्धि -
यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों (RCTs) की एक व्यापक समीक्षा और मेटा-विश्लेषण के अनुसार, क्रिएटिन सप्लीमेंट्स लेने से स्वस्थ व्यक्तियों में, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों (66-76 वर्ष की आयु) में याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
क्रिएटिन और मस्तिष्क का कार्य -
मस्तिष्क सूचना प्रसंस्करण, सिनैप्टिक गतिविधि और न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज सहित गतिविधियों के लिए बहुत सारे एटीपी का उपयोग करता है, जिससे यह एक ऊर्जा-मांग वाला अंग बन जाता है। क्रिएटिन सप्लीमेंट्स मस्तिष्क के क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है।
संज्ञानात्मक गिरावट को रोकना -
संज्ञानात्मक घाटे लोगों की उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क के एटीपी संश्लेषण और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में कमी के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। क्रिएटिन का ऊर्जा चयापचय कार्य इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रसंस्करण गति और ध्यान -
क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन को प्रसंस्करण गति और ध्यान में सुधार से भी जोड़ा गया है। 20.8-76.4 वर्ष की आयु के 492 लोगों के साथ किए गए एक अध्ययन के अनुसार, क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से प्रतिभागियों के ध्यान अवधि और प्रसंस्करण सूचना गति में बहुत सुधार हुआ।
ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी -
इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि क्रिएटिन अवसाद जैसे विकारों के इलाज में मदद कर सकता है और मूड विनियमन में इसकी भूमिका हो सकती है। क्रिएटिन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके मस्तिष्क कोशिकाओं को न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से जुड़े नुकसान से बचाता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी वृद्धि -
क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन तंत्रिका कनेक्शन के विकास और रखरखाव को प्रोत्साहित करके मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ा सकता है, जो स्मृति और सीखने में सहायता करेगा।
जब स्वीकृत खुराक के अनुसार लिया जाता है, तो क्रिएटिन सप्लीमेंट्स को आमतौर पर स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है। पानी के प्रतिधारण से वजन बढ़ना एक आम दुष्प्रभाव है।
हालाँकि, सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करना सबसे अच्छा है, खासकर अगर आप दवा ले रहे हैं या आपको पहले से कोई बीमारी है।