मुंबई, 29 सितंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) विश्व हृदय दिवस 2022: विश्व हृदय दिवस, जो 29 सितंबर को पड़ता है, हृदय रोग (सीवीडी) के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए मनाया जाता है। वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, सीवीडी सालाना 18.6 मिलियन से अधिक मानव जीवन का दावा करता है। अपने सीवीडी से बचने और प्रबंधित करने के लिए लोग कई कदम उठा सकते हैं, जो विश्व हृदय दिवस के मुख्य लक्ष्यों में से एक भी है।
सीवीडी दुनिया भर के अधिकांश लोगों की तुलना में लगभग दस साल पहले भारतीयों को प्रभावित करता है। भारत में अप्रत्याशित मौतों के पीछे दिल की बीमारियां प्रमुख कारकों में से एक हैं। देश में पहले दिल के दौरे के लगभग 50 प्रतिशत के परिणामस्वरूप मृत्यु हो जाती है क्योंकि लोग अक्सर चेतावनी के संकेतों की उपेक्षा करते हैं। दिल का दौरा अब वृद्धावस्था तक सीमित समस्या नहीं है और 20 के दशक के अंत में लोगों को इसका सामना करना पड़ सकता है।
इसलिए, हृदय रोग से जुड़े सामान्य जोखिमों और उन्हें कम करने के तरीकों पर हृदय रोगियों पर जोर दिया जाना चाहिए। यहां कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जो हृदय रोगों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
दिल की सेहत को ठीक रखने के लिए ज़रूरी चीज़ों की निगरानी करें :
उच्च रक्त शर्करा हृदय को नियंत्रित करने वाली रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को प्रभावित करता है। दूसरी ओर, उच्च रक्तचाप या मधुमेह, हृदय को शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करता है, जिससे धमनी की दीवार क्षतिग्रस्त हो जाती है। मधुमेह या उच्च रक्तचाप वाले लोग जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, उन्हें अपने दिल की बातों पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।
अपना वजन नियंत्रित रखें :
मोटापा हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है; इस प्रकार, सीवीडी को नियंत्रण में रखने के लिए स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना चाहिए। दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम करने के लिए, एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होना महत्वपूर्ण है।
आहार में बदलाव करें और दिल को स्वस्थ रखने वाले खाद्य पदार्थ खाएं :
एक हृदय-स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित कर सकता है कि हृदय ठीक से काम कर रहा है और हृदय संबंधी बीमारियों से लड़ने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है। अपने कैलोरी सेवन पर नजर रखने और बहुत कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों से बचने की जरूरत है। दिल के दौरे के जोखिम कारकों को कम करने के लिए, अपने नियमित आहार में फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और तेलों का सेवन करना चाहिए।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम या योग में शामिल हों :
नियमित व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाने में मदद करता है। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए रक्त से ऑक्सीजन खींचना भी आसान बनाता है, जिससे हृदय को समग्र रूप से कम रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, योग तनाव हार्मोन को कम करता है जो हृदय पर दबाव डालता है। इसलिए, योग और अन्य शारीरिक गतिविधियों जैसे टहलना, साइकिल चलाना, दौड़ना और एरोबिक प्रशिक्षण को अपने नियमित व्यायाम में शामिल करना चाहिए।
धूम्रपान और शराब पीने से बचें :
दिल के दौरे के प्रमुख कारणों में से एक धूम्रपान और शराब का सेवन है। सिगरेट के धुएं में यौगिक रक्त के थक्कों और नसों और धमनियों में गाढ़ा होने को प्रेरित करते हैं। शराब पीने से हृदय की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सिगरेट और शराब से बचें।