भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए आसन तरोकों के बारे में आप भी जानें

मुंबई, 13 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मई अंतर्राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के रूप में मनाया जाता है - यह न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य को भी पोषित करने के लिए एक शक्तिशाली अनुस्मारक है। मानसिक स्वास्थ्य केवल व्यावसायिक पेशेवरों या शहरी कामकाजी वर्ग के लिए चिंता का विषय नहीं है; यह जीवन के सभी क्षेत्रों के व्यक्तियों के लिए बहुत मायने रखता है - गृहिणी, छात्र, देखभाल करने वाले और ग्रामीण श्रमिक समान रूप से। भावनाओं को संसाधित करने, तनाव को प्रबंधित करने और आंतरिक संतुलन खोजने की हमारी क्षमता इस बात पर गहरा प्रभाव डालती है कि हम कैसे जीते हैं, कैसे संबंध बनाते हैं और कैसे आगे बढ़ते हैं। इंदिरा सी एच, योग विशेषज्ञ, पंथ आपको वह सब कुछ बताता है जो आपको जानना चाहिए:

योग के माध्यम से मन-शरीर का संबंध

योग हमें सांस, गति और जागरूकता के माध्यम से शरीर और मन को जोड़ने में मदद करके भावनात्मक कल्याण के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है। यह सर्वविदित है कि हमारी भावनात्मक स्थितियाँ शारीरिक रूप से दिखाई देती हैं - जब हम दुखी होते हैं तो झुके हुए कंधे, जब हम क्रोधित होते हैं तो जबड़े कस जाते हैं, या तनाव के दौरान कूल्हे कड़े हो जाते हैं और उथली साँस लेते हैं। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएँ अक्सर अनजाने में होती हैं, लेकिन वे भावनात्मक स्थितियों को मजबूत करती हैं।

योग की सुंदरता इस प्रक्रिया को उलटने की इसकी शक्ति में निहित है। आसनों के माध्यम से शरीर को ध्यानपूर्वक खोलकर और सांस को सचेत रूप से नियंत्रित करके, हम अपनी भावनात्मक स्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं। छाती को फैलाना, पैरों के माध्यम से जमीन पर टिकना, या बस गहरी साँस लेना मस्तिष्क को सुरक्षा का संकेत दे सकता है, जिससे तंत्रिका तंत्र शांत होता है और हमें कठिन भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने में मदद मिलती है।

भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए आसन

कई योग मुद्राएँ भावनात्मक तनाव से जुड़े शारीरिक तनाव को दूर करने और आंतरिक शांति की अधिक भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं:

● बालासन (बच्चे की मुद्रा) - एक सौम्य आगे की ओर झुकना जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और सुरक्षा और आत्मनिरीक्षण की भावना को प्रोत्साहित करता है।

● बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़) - एक ग्राउंडिंग हिप ओपनर जो संग्रहीत भावनाओं को छोड़ने में मदद करता है, विशेष रूप से वे जो भेद्यता और तनाव से जुड़ी हैं।

● विपरीत करणी (लेग्स अप द वॉल पोज़) - एक पुनर्स्थापनात्मक उलटा जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, चिंता को दूर करता है और मन को शांत करता है।

● सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) - यह शांत करने वाला बैकबेंड थायरॉयड को उत्तेजित करते हुए और मस्तिष्क को शांत करते हुए छाती और कंधों को खोलता है।

पुल के रूप में सांस

हमारी सांस भावनात्मक विनियमन के लिए सबसे सुलभ उपकरण है। पूरे दिन, हम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (लड़ाई या उड़ान) और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (आराम और पाचन) के बीच उतार-चढ़ाव करते हैं। आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, बहुत से लोग सहानुभूति के अतिरेक में फंस जाते हैं, जिससे क्रोनिक तनाव और भावनात्मक जलन होती है।

साधारण साँस लेने की क्रियाएँ - जैसे कुछ सचेत गहरी साँस लेने के लिए रुकना - इस संतुलन को बहाल कर सकती हैं। एक विशेष रूप से प्रभावी तकनीक 1:2 अनुपात में साँस लेना है (उदाहरण के लिए, 4 सेकंड के लिए साँस लें, 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें)। यह लय पैरासिम्पेथेटिक सक्रियण को प्रोत्साहित करती है, जिससे शरीर और मन लगभग तुरंत शांत हो जाता है। अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुने से साँस लेना) और भ्रामरी (हमिंग बी ब्रीथ) जैसी क्रियाएँ इस संतुलन को और गहरा करती हैं, जिससे भावनात्मक अभिभूतता को कम करने और स्पष्टता लाने में मदद मिलती है।

योग हमें अपनी भावनाओं को करुणा और जागरूकता के साथ पूरा करने के लिए आमंत्रित करता है। अपने शरीर और सांस को नियंत्रित करके, हम भावनात्मक उतार-चढ़ाव को अधिक आसानी से पार कर सकते हैं। चाहे आप दैनिक तनाव या गहरी भावनात्मक अशांति का सामना कर रहे हों, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चिंतन, रीसेट और लचीलेपन के साथ आगे बढ़ने के लिए आवश्यक आंतरिक स्थान बन सकता है।