मुंबई, 10 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आधुनिक दुनिया में हृदय संबंधी जटिलताएँ तेज़ी से बढ़ रही हैं। अत्यधिक शराब पीना, बहुत ज़्यादा धूम्रपान करना और नियमित रूप से फ़ास्ट फ़ूड खाना जैसी खराब जीवनशैली के विकल्प हृदय रोग के प्रमुख कारण बन गए हैं। हमारी दैनिक आदतों में मामूली बदलाव करके इन स्वास्थ्य समस्याओं से आसानी से बचा जा सकता है। बड़े हस्तक्षेपों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सूक्ष्म रोज़मर्रा के विकल्प बनाने से समय के साथ आपके हृदय स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। आज आइए ऐसे सात सरल जीवनशैली परिवर्तनों पर चर्चा करें जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ हृदय के लिए लागू कर सकते हैं। ये जीवनशैली समायोजन हृदय रोगों को रोकने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
व्यायाम करना
अपने हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित रूप से व्यायाम करना है। तीस मिनट का मध्यम व्यायाम जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी हृदय के स्वास्थ्य को काफ़ी बढ़ावा दे सकता है। यह रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है और आपके हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत करते हुए परिसंचरण में सुधार करता है।
स्वस्थ आहार
पोषण से भरपूर आहार लेना बेहतर हृदय स्वास्थ्य की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में फल, सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों क्योंकि ये हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। दूसरी ओर, फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करने से पुरानी सूजन और धमनियों को नुकसान हो सकता है।
शराब छोड़ें
बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए शराब का सेवन सीमित करना भी एक ज़रूरी कदम है। अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय की मांसपेशियों को कमज़ोर करता है। यह अनियमित हृदय ताल में भी योगदान देता है।
धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान जैसी अन्य आदतें सूजन पैदा कर सकती हैं जिससे आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। यह रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को भी कम करता है, जिससे थक्का बनने की संभावना बढ़ जाती है।
हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेशन आपके शरीर में उचित रक्त संचार सुनिश्चित करता है। पूरे दिन नियमित अंतराल पर पानी पीने से रक्त गाढ़ा होने से रोका जा सकता है। जबकि निर्जलीकरण से थक्का बनने की संभावना हो सकती है। यह उच्च रक्तचाप और हृदय तनाव को बढ़ाता है।
नींद को प्राथमिकता दें
खराब नींद चक्र अक्सर उच्च रक्तचाप के जोखिम से जुड़े होते हैं। अच्छी नींद की कमी से मोटापा और अनियमित हृदय ताल भी हो सकती है। हृदय के कार्य को स्थिर करने के लिए हर रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अच्छी नींद चयापचय और तनाव से संबंधित हार्मोन को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
नियमित जांच करवाएं
जब हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की बात आती है तो नियमित स्वास्थ्य जांच आवश्यक होती है। उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं चुपचाप विकसित होती हैं। इसलिए, इन समस्याओं का जल्द पता लगाने के लिए नियमित चिकित्सा जांच की सलाह दी जाती है, जिससे हृदय रोग का जोखिम काफी कम हो जाता है।