माइग्रेन के दर्द से निपटने के लिए यहाँ पाँच सुझाव, आप भी जानें

मुंबई, 28 अप्रैल, (न्यूज़ हेल्पलाइन) माइग्रेन सामान्य सिरदर्द से कहीं ज़्यादा गंभीर हो सकता है। सिर के एक तरफ़ तेज़ दर्द के अलावा, माइग्रेन के लक्षणों में धुंधली दृष्टि, मतली, उल्टी और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता शामिल हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, दर्द कई घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकता है, जिससे दैनिक गतिविधियों में कठिनाई होती है। महिलाओं में, माइग्रेन के पीछे सबसे आम कारण हार्मोनल असंतुलन है। न्यूरोलॉजिकल विकार एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव से शुरू हो सकता है, खासकर मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान, रजोनिवृत्ति के आसपास और गर्भावस्था के समय।

कुछ दवाएँ, शराब और अत्यधिक कैफीन का सेवन भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। तनाव, अनियमित नींद पैटर्न और तीव्र शारीरिक परिश्रम से बार-बार हमले हो सकते हैं। कुछ खास गंध या परफ्यूम और अस्वास्थ्यकर आहार माइग्रेन के कुछ अन्य सामान्य कारण हैं।

जबकि माइग्रेन की समस्या से जूझ रहे लोग अक्सर NSAIDS और एसिटामिनोफेन जैसी दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करते हैं, व्यवहार संबंधी उपाय और जीवनशैली में बदलाव कभी-कभी इसे संभालने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। माइग्रेन के दर्द से निपटने के लिए यहाँ पाँच सुझाव दिए गए हैं-

शांत वातावरण में आराम करें

चाहे दर्द कितना भी तीव्र क्यों न हो, माइग्रेन होने पर ठीक से आराम करना बहुत ज़रूरी है। चूँकि आँखें रोशनी और चमक के प्रति संवेदनशील हो जाती हैं, इसलिए एक अंधेरे, शांत कमरे में आराम करना बहुत ज़रूरी है। अगर दर्द के कारण उल्टी होती है, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी का सेवन बढ़ाकर हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए, सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडा सेंक लगाने से मदद मिल सकती है। विशेष रूप से, आइस पैक सुन्न करने वाला प्रभाव प्रदान करते हैं, जिससे दर्द से अतिरिक्त राहत मिलती है।

अच्छी नींद लें

रात में अपर्याप्त नींद से माइग्रेन शुरू हो सकता है। रोगियों को हर दिन कुछ निश्चित समय सोने की सलाह दी जाती है और दिनचर्या को एक जैसा रखने के लिए दिन में झपकी लेने से परहेज़ करना चाहिए। सोने से पहले सुखदायक संगीत सुनना और किताबें पढ़ना फायदेमंद हो सकता है।

तनाव को नियंत्रित करें

माइग्रेन और तनाव एक साथ चलते हैं। इसलिए, दर्द से राहत पाने के लिए शांत दिमाग होना ज़रूरी है। ऊर्जा की कमी महसूस होने पर, थोड़ी देर टहलना रीबूट का काम कर सकता है। गहरी और धीमी साँस लेने से भी आराम मिल सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम के दौरान, शरीर कुछ ऐसे रसायन छोड़ता है जो दर्द के संकेतों को मस्तिष्क की कोशिकाओं तक पहुँचने से रोक सकते हैं। यह चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद करेगा, जो आम तौर पर माइग्रेन को और भी बदतर बना देते हैं।

स्वस्थ आहार बनाए रखें

माइग्रेन के रोगियों को भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि खाली पेट दर्द को बढ़ा सकता है। जोखिम से बचने के लिए पुरानी चीज़, चॉकलेट और कैफीन जैसी कुछ चीज़ों से बचना चाहिए।