मुंबई, 24 नवम्बर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) प्राणायाम करने के कई फायदे हैं लेकिन फिर भी, हममें से कुछ लोग व्यस्त हैं और इसके लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। हममें से ऐसे लोग स्वामी शिवानंद सरस्वती द्वारा तैयार किए गए 'भ्रमण प्राणायाम' या 'वॉकिंग प्राणायाम' का अभ्यास कर सकते हैं, जिन्होंने 1936 में ऋषिकेश में डिवाइन लाइफ सोसाइटी की स्थापना की थी। स्वामी शिवानंद के मूल संस्करण* को कई प्राणायामों में से एक के रूप में रेखांकित किया गया था जिसका अभ्यास आध्यात्मिक आकांक्षी या साधक कर सकते हैं।
हम यहां इस प्राणायाम का एक सरल अभ्यास प्रस्तुत करते हैं जो आधुनिक मनुष्य या गृहस्थ के लिए अधिक उपयुक्त है।
चलने के प्राणायाम की मूल बातें
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह प्राणायाम चलते-फिरते किया जाता है। संस्कृत में 'भ्रमण' का अर्थ है चारों ओर घूमना और अक्सर टहलने या टहलने को संदर्भित करता है। 'प्राणायाम' सांस के नियमन के माध्यम से 'प्राण' - यानी जीवन-शक्ति या महत्वपूर्ण ऊर्जा - का नियंत्रण है। तो, वास्तव में, चलना प्राणायाम सांस का नियंत्रण है जिसे हम स्वाभाविक रूप से अपनी चलने की दिनचर्या में शामिल करते हैं।
यहां, हम चलने और प्राणायाम के लाभों को जोड़ रहे हैं। हरे वातावरण में बाहर सांस लेना फायदेमंद है क्योंकि हवा ऑक्सीजन से भरपूर है। स्वामी शिवानंद ने वादा किया है, "आप काफी हद तक शीघ्र ही स्फूर्तिवान और स्वस्थ हो जाएंगे।"
अन्य प्राणायामों के विपरीत, जो बैठकर और कभी-कभी लेटकर किए जाते हैं और इसमें समय लगाने, एकांत स्थान और योगा मैट आदि जैसे सहायक उपकरणों की आवश्यकता होती है, भ्रमण प्राणायाम के लिए शायद ही किसी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि अधिकांश लोगों के पास पहले से ही चलने की दिनचर्या होती है जिसका वे पालन करते हैं। यह सूर्योदय के तुरंत बाद या सूर्यास्त से पहले करना सबसे अच्छा होता है।
नवीन भ्रामण प्राणायाम के चरण
हरा-भरा परिवेश चुनें, विशेषकर बड़े पेड़ों वाला, क्योंकि वे ऑक्सीजन सेवन को अधिकतम करने में मदद करते हैं। अन्यथा, कोई भी पार्क, पैदल मार्ग या सपाट सतह पर्याप्त है। कम से कम शुरुआत में, जब तक अभ्यास एक आदत न बन जाए, सुनिश्चित करें कि रास्ते पर भीड़ न हो।
1. समान कदमों के साथ धीमी और आरामदायक गति से चलना शुरू करें। याद रखें कि रीढ़ की हड्डी सीधी रहे, कंधे शिथिल रहें और भुजाएँ शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से चलती रहें।
2. एक बार जब गति स्थिर हो जाए और लय हासिल कर ले, तो धीरे से सांस को तस्वीर में लाएं। कुछ राउंड के लिए साँस लेना और छोड़ना देखें।
3. इसके बाद चार कदम गिनते हुए गहरी सांस लें। छह कदम चलते हुए पूरी सांस छोड़ें। (गिनती ऐसी रखें जो आरामदायक हो; कभी-कभी तीन चरणों तक साँस लेने और पाँच चरणों तक साँस छोड़ने का सुझाव दिया जाता है, या यहाँ तक कि तीन चरणों तक साँस लेने और छह चरणों तक साँस छोड़ने का भी सुझाव दिया जाता है।)
4. इस प्रकार, श्वास और शरीर की गति का समन्वय होता है। शुरुआत में यह अजीब लग सकता है, लेकिन जल्द ही यह आसानी से बहने लगेगा और चिकना हो जाएगा। किसी भी संगीत या बाहरी ध्यान भटकाने वाली चीज़ के इस्तेमाल से बचें और ध्यान को सांस लेने पर केंद्रित रखें।
5. शुरुआत में पांच मिनट तक जारी रखें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर दस मिनट तक और फिर लंबी अवधि तक करें।
6. अगला चरण बाद के चरण में पेश किया जाना है और यह वैकल्पिक है: चरणों के साथ ओम या किसी अन्य पसंदीदा मंत्र का जाप करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, सांस लेते समय चार ओम और सांस छोड़ते समय छह ओम का जाप करें।
7. इसका अभ्यास रोजाना करें.